Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
Witam. Mam już prawie 19 lat. Ćwiczę 19 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie masowo, przez co nazbierało się trochę fatu na brzuchu. Chciałbym zamieścić moją obecną dietę masową i prosić was o wskazówki co wyrzucić a co zostawić. Zakładam ten temat ponieważ nie znam się na redukcji. Oto moja obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: [...]
Waga: 63kg POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Płatki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy włoskie 30g .Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:30 ) .chleb żytni razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tłusty 40 g .Warzywa POSILEK 3 : ( 15:30 ) .Makaron durum 100g .Jakaś ryba 100g .Warzywa .Oliwa z oliwek 15g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA [...]
Witam.. Pierwszy raz ukladam wlasna diete.Prosze o jej oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi.. 19 lat 177 cm wzrostu 78 kg 6:45 I posiłek 75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy. Zielona Herbata Z łyzeczka miodu. Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin II [...]
8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika 14.00 - Obiad To co mama ugotuje 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g [...]
[...] treningowy 13:00 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek potreningowy 16;30 100 g ryzu 150 piersi z kurczaka warzywa V posilek 19:00 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa VI posilek 22:00 100g dorsza 100 g ryzu warzywa 22:30 ZMA cwicze 4 razy w tyg. waze 70 kg i jestem [...]
Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego [...]
Witam, Niedawno (bo w sumie to dzisiaj) znalazłem w internecie fajny artykuł (http://forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html). Ułożyłem sobie wg. niego dietę i proszę was o jej ocenę (ofc. jestem na etapie I). Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) [...]
Czesc. Napisałem Diete i chciałem żebyscie mi ją sprawdzili i napisali mi co o niej sądzicie najwyżej cos w niej pozmieniać. To jest Dieta na mase, zależy mi zeby jak najszybciej przytyc. 1.Posiłek;śniadanie -Ryż Biały 2 torebki polany śmietaną z cukrem. lub -Ryż Biały 2 torebki ugotowany z mlekiem ( zupa mleczna ) lub -Płatki owsiane z mlekiem + [...]
Witam.Chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem posiłki.I czy mógłby mi ktoś dopisać obok proporcje bo niewiem za bardzo jak? 2372kcal b/t/w 2,0/1,3/5,0 b=120 t=78 w=300 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica z 3 jaj -banan -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -ostrowia wpc -płatki owsiane -miód -banan -mleko Posiłek 3 Obiad [...]
Witam Proszę o korektę diety na masę Ćwicze 4 razy w tygodniu waga: 72kg wzrost: 172 cm zapotrzebowanie: b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly [...]
od kilku miesiecy codziennie regularnie cwicze a efekty sa strasznie mizerne, na podstawie informacji z forum postanowilem wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne aby nabrac masy. Praca 12h i tylko nocki musze sie nabiegac, codziennie cwiczenia aerobowe i co dwa dni silowe wyszlo mi: 3800kcal proporcje mniej wiecej ww60%\b25%\t15% wiek: 25 waga: [...]
Witam cwicze z dieta na mase waga 75kg 3x w tyg silownia, 1x bieganie 1,5h na silowni, 30 min biegania moja dieta wyglada nastepująco 1 posilek płatki kukurydziane z mlekiem +jabłko 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 3 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]
Witam chciał bym abyście ocenili moja dietę. Bilans jest równy -300. Wszystko obliczalem w Dziennik posiłków Vitalmax 4.4 Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 - 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego - 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane - 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Pierś z kurczaka bez skóry - 150g [...]
Witam przedstawiam wam mój nowy pomysł na "Dietę Cud";D,a więc zaczynajmy:(Zapomniałem dodać jest to dieta dla osoby ważącej ~72kg i 175cm wzrostu) Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Banan 180g B:24 T:14 W:116 II Śniadanie 10:00 Ser Gouda tłusty 50g Margaryna "Rama" 15g Pomidor 60g B:13 T:21 W:1 III Śniadanie [...]
To moja pierwsza próba ułożenia diety. Wiek : 16 Typ budowy : mezomorfik Trenuje MMA (wtorek, czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek). Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane [...]
Proszę o skorygowanie mojej diety (jesli jest taka potrzeba a pewnie tak). Moj wzrost 190cm, waga 77kg. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3150. I posiłke: -kefir z rodzynkami, orzechami, pestkami slonecznika -oliwa z oliwek II posiłek: -gainer vitalmax1 III posiłek (przed treningiem) -ryz + filet z kurczaka + pomidor -olimp provit85 [...]
Witam, trenuje koło 1,5 - 2 miesięcy i postanowiłem zacząć lepiej się odżywiać. Napisałem swoją dietę, niestety moja znajomość produktów jest troche uboga, funduszy niestety też za dużych nie mam, ale potrzebuję czegoś na początek, żeby zobczyć czy potrafie się zorganizować z tym wszystkim. Proszę o ocenę tej diety i o jakieś cenne rady. 1 [...]
siemka znalazłem gdzieś tutaj całkiem ciekawą i odpowiadająca moim gabarytom dietkę: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi [...]
Witam Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu. Mój plan diety wygląda tak: I Śniadanie - 6.30 - 7.00 II Śniadanie - 10.00 III Posiłek - 13.00 IV Posiłek - przed treningiem - 16.30 TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo) VI - 30 minut po treningu - 19.45 VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
